Sprint blir snabbare efter tung benträning

7/5, 2010 kl. 23:19

Att träna benstyrka strax innan ett sprintlopp kan ha väldigt bra effekt på den maximala farten.

När man jämför två sprintpass mot varandra är det lätt att se vad som ger den bästa effekten. I ett fall testade löparna att värma upp i 4 minuter, vila i 4 minuter och därefter springa 100 meter. Därpå värmde löparna upp igen under 4 minuter, vilade sej lika lång tid och sprang ett 100 meterslopp.

Vid nästa träningspass testade löparna att värma upp som vanligt i 4 minuter, vila i 4 minuter och genomföra 100-metersloppet. Efter det loppet vilade löparna och värmde upp genom att göra 4 halva benböj på en vikt som som maximalt kunde lyftas 4 gånger i en följd, det man kallar 4RM. Efter benböjen vilade löparna i 9 minuter och sprang därefter fortare än vad dom gjort vid det tidigare träningspasset och det föregående 100-metersloppet.

Den som vill höja sprintlöpningen ytterliggare en nivå ska alltså använda sej av halva benböj på en riktigt tung vikt. Göra fyra repetitioner. Vila 9 minuter och därefter springa fortare än någonsin tidigare.

(C) 2010 National Strength and Conditioning Association

Fritt översatt:
Niclas Carlson Strength & Conditioning
IFAF Team World American Football 2010

Denna artikel är publicerad på Ockelbonyheter via SvenskPress.se.